مرحله 1: تعیین اهداف واقع بینانه

تعیین اهداف کاهش وزن واقع بینانه و قابل دستیابی برای موفقیت طولانی مدت بسیار مهم است. هدف کاهش وزن 1-2 پوند (0.5-1 کیلوگرم) در هفته باشد، زیرا این میزان کاهش وزن سالم در نظر گرفته می شود. برای تعیین وزن هدف مناسب بر اساس شرایط فردی خود، با یک متخصص مراقبت های بهداشتی یا یک متخصص تغذیه ثبت شده مشورت کنید.

مرحله 2: از یک رژیم غذایی متعادل پیروی کنید

اتخاذ یک رژیم غذایی متعادل که شامل تمام گروه های غذایی اصلی باشد برای کاهش وزن پایدار ضروری است. روی مصرف غذاهای کامل مانند میوه ها، سبزیجات، پروتئین های بدون چربی، غلات کامل و چربی های سالم تمرکز کنید. از غذاهای فرآوری شده، تنقلات شیرین و نوشیدنی های حاوی قندهای زیاد پرهیز یا محدود کنید.

در اینجا چند نکته برای حفظ یک رژیم غذایی سالم وجود دارد:

1. میوه و سبزیجات فراوان بخورید: این میوه ها کالری کمی دارند اما سرشار از مواد مغذی ضروری و فیبر هستند.
2. پروتئین های بدون چربی را انتخاب کنید: منابعی مانند مرغ، ماهی، حبوبات و توفو را انتخاب کنید.
3. شامل غلات کامل: غلات تصفیه شده را با گزینه های غلات کامل مانند برنج قهوه ای، کینوا و نان گندم کامل جایگزین کنید.
4. کنترل اندازه وعده‌ها: برای جلوگیری از پرخوری، مراقب اندازه وعده‌های خود باشید.
5. هیدراته بمانید: در طول روز مقدار زیادی آب بنوشید تا از عملکردهای بدن خود حمایت کنید.

مرحله 3: انجام فعالیت بدنی منظم

ورزش منظم نه تنها به کاهش وزن کمک می کند، بلکه سلامت و تندرستی کلی را بهبود می بخشد. حداقل 150 دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط ​​یا 75 دقیقه فعالیت هوازی با شدت شدید در هفته را هدف قرار دهید. علاوه بر این، تمرینات قدرتی را برای عضله سازی و افزایش متابولیسم ترکیب کنید.

نکات زیر را برای گنجاندن فعالیت بدنی در برنامه روزانه خود در نظر بگیرید:

1. پیدا کردن فعالیت‌هایی که از آنها لذت می‌برید: شرکت در فعالیت‌هایی که برایتان لذت‌بخش است، احتمال پایبندی به برنامه‌های ورزشی خود را افزایش می‌دهد.
2. آهسته شروع کنید و به تدریج شدت را افزایش دهید: اگر تازه ورزش می‌کنید، با فعالیت‌های کم‌تأثیر شروع کنید و به تدریج با بهبود سطح تناسب اندام، شدت را افزایش دهید.
3. این را به یک عادت تبدیل کنید: جلسات ورزشی منظم را برنامه ریزی کنید و آنها را به عنوان قرارهای مهمی که نمی توانید از دست بدهید در نظر بگیرید.
4. در طول روز فعال باشید: با رفتن از پله‌ها به جای آسانسور، پیاده‌روی یا دوچرخه‌سواری تا محل کار، یا درگیر شدن در سرگرمی‌های فعال، حرکت را در برنامه روزانه خود بگنجانید.

مرحله 4: غذا خوردن آگاهانه را تمرین کنید

غذا خوردن آگاهانه شامل توجه به نشانه های گرسنگی و سیری بدن شما و همچنین حضور و درگیر شدن در هنگام صرف غذا است. این رویکرد می‌تواند به رابطه سالم‌ تر با غذا کمک کند. این نکات را برای تمرین غذا خوردن آگاهانه در نظر بگیرید:

1. آهسته غذا بخورید و هر لقمه را بچشید: برای جویدن کامل غذا و قدردانی از طعم‌ها و بافت‌ها وقت بگذارید.
2. به نشانه‌های گرسنگی و سیری توجه کنید: زمانی که گرسنه هستید غذا بخورید و زمانی که به راحتی سیر هستید غذا نخورید، نه بیش از حد سیر.
3. حواس‌پرتی‌ها را به حداقل برسانید: از غذا خوردن جلوی صفحه‌نمایش یا در حین انجام فعالیت‌های دیگر برای تمرکز بر وعده‌های غذایی خود اجتناب کنید.
4. کنترل سهم را تمرین کنید: از بشقاب‌ها و کاسه‌های کوچک‌تر برای کمک به کنترل اندازه سهم استفاده کنید.

مرحله 5: عادات سبک زندگی سالم را بپذیرید

علاوه بر تغذیه و ورزش، اتخاذ عادات زندگی سالم می‌تواند از تلاش های کاهش وزن حمایت کند. نکات زیر را در نظر بگیرید:

1. خواب کافی داشته باشید: 7 تا 9 ساعت خواب با کیفیت در شب را هدف قرار دهید، زیرا کمبود خواب با افزایش وزن مرتبط است.
2. مدیریت سطوح استرس: راه‌های سالمی برای مدیریت استرس پیدا کنید، مانند تمرین تکنیک‌های تمدد اعصاب، درگیر شدن در سرگرمی‌ها، یا جستجوی حمایت از عزیزان.
3. ثابت بمانید: ثبات در کاهش وزن کلیدی است. حتی پس از رسیدن به وزن هدف، به عادات غذایی سالم و ورزش خود پایبند باشید.
4. در پی داشتن حمایت: اطراف خود را با یک شبکه حمایتی از دوستان، خانواده یا یک گروه کاهش وزن احاطه کنید تا با انگیزه و پاسخگو بمانید.

با پیروی از این مراحل و گنجاندن نکات ارائه شده در سبک زندگی خود، می‌توانید وزن خود را به روشی سالم و پایدار کاهش دهید.

اختلال کمبود توجه بیش فعالی (ADHD) یک اختلال عصبی رشدی است که هم کودکان و هم بزرگسالان را تحت تاثیر قرار می دهد. با علائم بی توجهی، بیش فعالی و تکانشگری مشخص می شود. اگر مشکوک هستید که شما یا فرزندتان ممکن است ADHD داشته باشید، ضروری است که برای تشخیص دقیق و درمان مناسب با یک متخصص مراقبت های بهداشتی واجد شرایط مشورت کنید. با این حال، برخی علائم و نشانه‌ها وجود دارد که می‌توانید برای تعیین اینکه آیا ممکن است ADHD دارید یا خیر، به آنها توجه کنید.

1. 1. بی توجهی: آیا اغلب تمرکز روی کارها یا فعالیت ها برای شما دشوار است؟
   2. بیش فعالی: آیا احساس بی قراری یا بی قراری می کنید، مخصوصا زمانی که قرار است یک جا بنشینید؟
   3. تکانشگری: آیا اغلب بدون فکر کردن به عواقب اعمال خود، بر اساس انگیزه عمل می کنید؟
   4. بهم ریختگی: آیا در پیگیری وسایل، برنامه‌ها یا وظایف خود مشکل دارید؟
   5. مشکلات حافظه: آیا در به خاطر سپردن اطلاعات مهم مانند قرار ملاقات ها یا ضرب الاجل ها مشکل دارید؟
   6. مشکل در انتقال: آیا در جابجایی از یک کار به کار دیگر مشکل دارید؟
   7. به راحتی حواس شما پرت می شود: آیا تمرکز روی یک چیز در یک زمان برای شما سخت است؟
   8. فراموشی: آیا اغلب چیزهایی مانند قرارها یا وظایف را فراموش می کنید؟
   9. محیط کاری نامنظم: آیا در سازماندهی فضای کاری یا محل زندگی خود مشکل دارید؟
   10. مشکل مدیریت زمان: آیا در مدیریت موثر زمان خود مشکل دارید؟

1. 1. به تعویق انداختن مزمن: آیا اغلب کارها را به آخرین لحظه موکول می کنید؟
   2. نقص‌های حافظه: آیا دچار نقص حافظه ناگهانی می‌شوید، مانند فراموش کردن کاری که انجام می‌دهید یا کجا می‌روید؟
   3. مشکل در انجام چند کار: آیا در انجام بیش از یک کار در یک زمان مشکل دارید؟
   4. رفتارهای اجتنابی: آیا از انجام برخی کارها یا فعالیت ها به دلیل دشوار یا طاقت فرسا بودن آنها اجتناب می کنید؟
   5. نوسانات خلقی: آیا تغییرات ناگهانی و شدید در خلق و خو، مانند تحریک پذیری یا اضطراب را تجربه می کنید؟
   6. فقدان انگیزه: آیا اغلب احساس می کنید که بی انگیزه یا بی علاقه به کارها یا فعالیت ها هستید؟
   7. مشکل در کنترل خود: آیا در تنظیم احساسات و رفتارهای خود مشکل دارید؟
   8. بی قراری: آیا احساس بی قراری یا بی قراری می کنید، حتی زمانی که یک جا نشسته اید؟
   9. قابلیت وقفه: آیا در انتظار نوبت خود مشکل دارید یا مکرراً صحبت دیگران را قطع می کنید؟
   10. مشکل در نظارت بر خود: آیا در نظارت بر رفتار و عملکرد خود مشکل دارید؟
   11. عدم تمرکز: آیا در حفظ تمرکز خود روی یک کار یا فعالیت مشکل دارید؟
   12. تفکر نامنظم: آیا در سازماندهی افکار و ایده های خود مشکل دارید؟

1. مشکلات حافظه: آیا مشکلات حافظه مانند مشکل در به خاطر سپردن نام ها یا چهره ها را تجربه می کنید؟
2. مشکل در خودتنظیمی: آیا در تنظیم احساسات و رفتارهای خود مشکل دارید؟
3. مشکلات اجتماعی: آیا در تعامل با دیگران، مانند دوست یابی یا حفظ روابط، مشکل دارید؟
4. ناامیدی: آیا اغلب از کارها یا موقعیت های روزمره احساس ناامیدی یا آزرده خاطر می کنید؟
5. عزت نفس پایین: آیا با احساس کم ارزشی یا ناامنی دست و پنجه نرم می کنید؟
6. مشکل مدیریت زمان: آیا در مدیریت موثر زمان خود مشکل دارید؟
7. روال روزانه به هم ریخته: آیا در حفظ یک برنامه روزانه ثابت مشکل دارید؟
8. مشکل در انتقال: آیا در تطبیق با تغییرات روتین یا محیط خود مشکل دارید؟
9. نوسانات خلقی: آیا تغییرات ناگهانی و شدید در خلق و خو، مانند تحریک پذیری یا اضطراب را تجربه می کنید؟
10. فقدان انگیزه: آیا اغلب احساس می کنید که بی انگیزه یا بی علاقه به کارها یا فعالیت ها هستید؟
11. مشکل در کنترل خود: آیا در تنظیم احساسات و رفتارهای خود مشکل دارید؟
12. بی قراری: آیا احساس بی قراری یا بی قراری می کنید، حتی زمانی که یک جا نشسته اید؟
13. قابلیت وقفه: آیا در انتظار نوبت خود مشکل دارید یا مکرراً صحبت دیگران را قطع می کنید؟

اگر به چندین مورد از این سؤالات پاسخ «بله» داده اید، ممکن است نشان دهنده این باشد که شما ADHD دارید. با این حال، تنها یک متخصص مراقبت های بهداشتی واجد شرایط می‌تواند تشخیص قطعی را ارائه دهد. برای تشخیص دقیق و درمان مناسب، مشورت با یک متخصص ضروری است.

افزایش فروش و کسب درآمد

اگر به دنبال افزایش فروش و کسب درآمد بیشتر هستید، چندین استراتژی وجود دارد که می‌توانید امتحان کنید. در اینجا 9 هک و 22 نکته وجود دارد که می‌تواند به شما در رسیدن به اهدافتان کمک کند:

1. مخاطب هدف خود را شناسایی کنید

اولین قدم برای افزایش فروش، شناسایی مخاطبان هدف است. افرادی که بیشترین احتمال خرید محصولات یا خدمات شما را دارند چه کسانی هستند؟ درک مخاطبان هدف به شما کمک می کند تا تلاش های بازاریابی خود را تنظیم کنید و استراتژی فروش موثرتری ایجاد کنید.

2. وب سایت خود را برای تبدیل بهینه کنید

وب سایت شما اغلب اولین نقطه تماس بین کسب و کار شما و مشتریان بالقوه است. با استفاده از فراخوانی برای اقدام واضح، ناوبری آسان و طراحی کاربرپسند، مطمئن شوید که برای تبدیل بهینه شده است.

3. 3. از رسانه های اجتماعی به نفع خود استفاده کنید

رسانه های اجتماعی میتوانند ابزار قدرتمندی برای دستیابی به مشتریان جدید و تعامل با مشتریان فعلی باشند. از پلتفرم هایی مانند فیس‌بوک، توییتر و اینستاگرام برای اشتراک گذاری محتوا، اجرای تبلیغات و ساختن برند خود استفاده کنید.

4. تخفیفات و تبلیغات را ارائه دهید

تخفیف ها و تبلیغات می‌تواند راهی عالی برای افزایش فروش و جذب مشتریان جدید باشد. پیشنهادات ویژه، تخفیف‌ها یا بسته‌های بسته‌ای را برای تشویق به خرید در نظر بگیرید.

5. خدمات مشتریان خود را بهبود بخشید

ارائه خدمات عالی به مشتریان می‌تواند به شما در ایجاد یک پایگاه مشتری وفادار و افزایش فروش کمک کند. به سؤالات مشتری به سرعت پاسخ دهید، به هرگونه مشکل یا شکایت رسیدگی کنید، و برای برآورده کردن نیازهای آنها فراتر از آن بروید.

6. بازخورد مشتریان را جمع آوری و استفاده کنید

بازخورد مشتریان می‌تواند منبع ارزشمندی برای بهبود محصولات و خدمات شما باشد. از طریق نظرسنجی ها، بررسی ها و روش های دیگر، بازخورد مشتریان را جمع آوری کنید و از آن برای بهبود و افزایش فروش استفاده کنید.

7. در سئو و بازاریابی محتوا سرمایه گذاری کنید

بهینه سازی موتورهای جستجو (سئو) و بازاریابی محتوا می‌تواند به شما کمک کند تا ترافیک بیشتری را به وب سایت خود جذب کنید و فروش را افزایش دهید. از کلمات کلیدی به صورت استراتژیک استفاده کنید، محتوای با کیفیت بالا ایجاد کنید و وب سایت خود را برای موتورهای جستجو بهینه کنید تا دید آنلاین خود را بهبود بخشد.

8. از بازاریابی ایمیلی به طور موثر استفاده کنید

بازاریابی ایمیلی می‌تواند ابزاری قدرتمند برای پرورش سرنخ ها و افزایش فروش باشد. از کمپین های ایمیلی برای تبلیغ محصولات و خدمات خود، اشتراک گذاری محتوای ارزشمند و ایجاد روابط با مشتریان خود استفاده کنید.

9. از محتوای تولید شده توسط کاربر استفاده کنید

محتوای تولید شده توسط کاربر (UGC) می‌تواند یک ابزار بازاریابی قدرتمند باشد. مشتریان خود را تشویق کنید تا تجربیات خود را با محصولات یا خدمات شما به اشتراک بگذارند و از آن محتوا برای تبلیغ برند و افزایش فروش استفاده کنید.

22 نکته برای افزایش فروش

علاوه بر هک های بالا، در اینجا 22 نکته اضافی برای افزایش فروش وجود دارد:

1. از زبان قانع کننده و داستان سرایی در تلاش های بازاریابی خود استفاده کنید.
2. نمونه های آزمایشی یا نمایشی رایگان ارائه دهید تا مشتریان بالقوه محصولات یا خدمات شما را به طور مستقیم تجربه کنند.
3. از تاکتیک‌های کمیاب، مانند پیشنهادات با زمان محدود یا در دسترس بودن محدود، برای ایجاد احساس فوریت استفاده کنید.
4. برای ایجاد اعتماد و اعتبار از شواهد اجتماعی، مانند نظرات و نظرات مشتریان استفاده کنید.
5. از تصاویر و ویدیوهای با کیفیت بالا برای نمایش محصولات یا خدمات خود در بهترین نور استفاده کنید.
6. از زبان واضح و مختصر در مطالب بازاریابی خود برای انتقال ارزش محصولات یا خدمات خود استفاده کنید.
7. بر اساس نیازها و ترجیحات مشتریان، توصیه‌ها و راه‌حل‌های شخصی‌سازی شده را ارائه دهید.
8. از داده‌ها و تجزیه و تحلیل‌ها برای تقسیم‌بندی مخاطبان خود استفاده کنید و تلاش‌های بازاریابی خود را برای گروه‌های خاص تنظیم کنید.
9. از اینفلوئنسر مارکتینگ برای دستیابی به مخاطبان جدید و ایجاد اعتبار استفاده کنید.
10. از ارجاع مشتری و بازاریابی دهان به دهان برای افزایش فروش استفاده کنید.
11. از تبلیغات هدفمند برای دستیابی به مشتریان بالقوه ای که به احتمال زیاد به محصولات یا خدمات شما علاقه مند هستند، استفاده کنید.
12. از انواع کانال‌های بازاریابی مانند ایمیل، رسانه‌های اجتماعی و بازاریابی محتوا برای دستیابی به مخاطبان وسیع‌تری استفاده کنید.
13. از صدای برند و پیام‌رسانی قوی و ثابت در همه مواد بازاریابی خود استفاده کنید.
14. از بازخورد مشتری برای بهبود محصولات و خدمات خود و افزایش رضایت مشتری استفاده کنید.
15. از ترکیبی از استراتژی های بازاریابی کوتاه مدت و بلند مدت برای افزایش فروش و ایجاد برند تجاری استفاده کنید.
16. از انواع قالب‌های بازاریابی مانند پست‌های وبلاگ، ویدیوها و اینفوگرافیک‌ها برای جذب مشتریان بالقوه استفاده کنید.
17. از یک فراخوان برای اقدام واضح و مختصر در همه مطالب بازاریابی خود استفاده کنید تا مشتریان بالقوه را تشویق به اقدام کنند.
18. از احساس فوریت و کمبود برای افزایش فروش و افزایش ارزش درک شده محصولات یا خدمات خود استفاده کنید.
19. از ترکیبی از تلاش‌های بازاریابی خودکار و شخصی‌شده برای ایجاد روابط با مشتریان بالقوه استفاده کنید.
20. از انواع معیارهای بازاریابی، مانند ترافیک وب سایت، نرخ تبدیل، و ارزش طول عمر مشتری، برای اندازه گیری موفقیت تلاش های بازاریابی خود استفاده کنید.
21. از ترکیبی از استراتژی‌های بازاریابی پولی و ارگانیک برای دستیابی به مخاطبان گسترده‌تر و افزایش آگاهی از برند استفاده کنید.
22. از انواع ابزارهای بازاریابی، مانند نرم افزار بازاریابی ایمیلی و ابزارهای برنامه ریزی رسانه های اجتماعی، برای ساده سازی تلاش های بازاریابی و افزایش بهره وری استفاده کنید.

1. عادتی را که می خواهید تغییر دهید شناسایی کنید:

اولین قدم در تغییر هر عادتی، شناسایی رفتاری است که می خواهید تغییر دهید. این ممکن است بدیهی به نظر برسد، اما ضروری است که در مورد عادتی که می خواهید آن را ترک کنید، مشخص باشید. برای مثال، اگر می‌خواهید ناخن جویدن را متوقف کنید، موقعیت یا محرک خاصی را که باعث می‌شود ناخن‌هایتان را جوید (به عنوان مثال استرس، کسالت یا اضطراب) شناسایی کنید.

2. دلایل پشت این عادت را درک کنید:

هنگامی که عادتی را که می خواهید تغییر دهید شناسایی کردید، مهم است که بدانید در وهله اول چرا این عادت را دارید. عادت ها اغلب در نتیجه یک رفتار آموخته شده یا پاسخ به یک موقعیت خاص شکل می گیرند. درک دلایل پشت عادت شما می‌تواند به شما کمک کند تا به علت اصلی رسیدگی کنید و استراتژی موثرتری برای تغییر آن ایجاد کنید.

3. اهداف واضح تنظیم کنید:

تعیین اهداف روشن برای تغییر هر عادت ضروری است. اهداف شما باید مشخص، قابل اندازه گیری، قابل دستیابی، مرتبط و محدود به زمان باشد (SMART). به عنوان مثال، اگر می خواهید ناخن جویدن را متوقف کنید، ممکن است هدف شما این باشد که ناخن جویدن را به مدت یک هفته متوقف کنید، سپس به تدریج مدت زمان بدون جویدن ناخن را افزایش دهید.

4. جایگزین هایی برای عادت پیدا کنید:

هنگامی که اهداف خود را تعیین کردید، یافتن جایگزین هایی برای عادتی که می خواهید تغییر دهید بسیار مهم است. این می‌تواند شامل جایگزینی عادت با یک رفتار سالم تر یا یافتن راهی متفاوت برای کنار آمدن با موقعیتی باشد که باعث ایجاد این عادت می شود. به عنوان مثال، اگر هنگام استرس ناخن های خود را می جوید، ممکن است این عادت را با تمرینات تنفس عمیق یا مدیتیشن جایگزین کنید.

5. محیطی ایجاد کنید که از اهداف شما پشتیبانی کند:

محیط شما نقش مهمی در شکل دادن به عادات شما دارد. برای تغییر یک عادت، باید محیطی ایجاد کنید که از اهداف شما پشتیبانی کند. این ممکن است شامل حذف محرک‌ها یا حواس‌پرتی‌ها باشد، مانند دور کردن تلفن یا رایانه از دسترس یا ایجاد فضایی آرام برای مدیتیشن.

6. صبور و پایدار باشید:

تغییر عادات مستلزم زمان و تلاش است. مهم است که صبور و پایدار باشید، مخصوصا زمانی که با شکست مواجه می شوید. به یاد داشته باشید که به طور متوسط ​​66 روز طول می کشد تا یک عادت جدید شکل بگیرد، بنابراین در صورت لغزش تسلیم نشوید. در عوض، از اشتباهات خود درس بگیرید و به حرکت رو به جلو ادامه دهید.

7. پشتیبانی دریافت کنید:

تغییر عادات می‌تواند دشوار باشد، بنابراین مهم است که از دوستان، خانواده یا یک مربی حرفه ای حمایت کنید. داشتن کسی که شما را مسئول بداند و تشویقتان کند، می‌تواند تفاوت بزرگی در موفقیت شما ایجاد کند.

8. موفقیت های خود را جشن بگیرید:

جشن گرفتن موفقیت‌هایتان، هر چقدر هم که کوچک باشد، می‌تواند به شما کمک کند تا با انگیزه و روی اهدافتان متمرکز بمانید. زمانی را برای تصدیق پیشرفت خود اختصاص دهید و برای تلاش های خود به خودتان پاداش دهید.

9. با خود مهربان باشید:

تغییر عادات می‌تواند چالش برانگیز باشد، بنابراین مهم است که در طی این فرآیند با خودتان مهربان باشید. به یاد داشته باشید که همه اشتباه می کنند، و اشکالی ندارد که گاهی اوقات اشتباه کنید. با خود با شفقت و درک رفتار کنید، همانطور که با دوستی که در حال مبارزه است رفتار می کنید.

10. سازگار باشید:

زمانی که صحبت از تغییر عادات به میان می آید، سازگاری کلیدی است. مطمئن شوید که به برنامه خود پایبند هستید و رفتار جدید را به طور منظم انجام می دهید، حتی اگر در ابتدا احساس ناخوشایندی یا ناراحتی داشته باشید. با گذشت زمان و تمرین، رفتار جدید به ماهیت دوم تبدیل می شود و جایگزین عادت قدیمی می شود.

1. «قدرت عادت» اثر چارلز دوهیگ:

این کتاب نمای کلی جامعی از علم پشت عادات ارائه می دهد و راهبردهای عملی برای تغییر آنها ارائه می دهد. دوهیگ حلقه عادت را بررسی می‌کند که شامل یک نشانه، یک روال و یک پاداش است، و توضیح می‌دهد که چگونه عادت‌هایی را که مانع شما می‌شوند شناسایی و تغییر دهید.

2. «عادات اتمی» نوشته جیمز کلیر:

این کتاب راهنمای گام به گام تغییر عادات را ارائه می دهد، از جمله چگونگی شناسایی رفتارهایی که می خواهید تغییر دهید، چگونه تغییرات کوچکی ایجاد کنید که در طول زمان اضافه می شوند، و چگونه محیطی ایجاد کنید که از اهداف شما پشتیبانی کند. Clear همچنین اهمیت ردیابی پیشرفت شما و جشن گرفتن موفقیت های شما را مورد بحث قرار می دهد.

3. «ذهنیت: روانشناسی جدید موفقیت» اثر کارول اس.دوک:

این کتاب به بررسی این ایده می پردازد که باورها و طرز فکر ما نقش مهمی در شکل دادن به عادات و رفتار ما دارند. Dweck استدلال می کند که با تغییر طرز فکر خود، می توانیم عادات خود را تغییر دهیم و به موفقیت های بیشتری در تمام زمینه های زندگی خود برسیم. او استراتژی‌های عملی را برای ایجاد ذهنیت رشد و غلبه بر باورهای محدودکننده‌ای که ما را عقب نگه می‌دارند، ارائه می‌کند.