مرحله 1: از قبل برنامه ریزی کنید

قبل از شروع کلاس بدنسازی، از قبل برنامه ریزی کنید و بعد از آن خود را برای دوش گرفتن آماده کنید. یک تعویض لباس، از جمله نوار بهداشتی یا تامپون، و سایر محصولات بهداشتی ضروری را بسته بندی کنید.

مرحله ۲: دوش مناسب را انتخاب کنید

دوشی را انتخاب کنید که تمیز و به خوبی نگهداری شود. به دنبال دوش آب گرم و فشار آب خوب باشید. در صورت امکان، یک دوش با نیمکت یا صندلی انتخاب کنید، زیرا این کار باعث می شود هنگام دوش گرفتن راحت تر بنشینید.

مرحله 3: لباس های خود را درآورید

به محض ورود به حمام، لباس‌ها و لباس‌های زیر خود را درآورید. این به جلوگیری از انتشار هرگونه آلودگی یا باکتری به بدن شما کمک می کند.

مرحله 4: بدن خود را بشویید

بدن خود را به طور کامل با صابون و آب گرم بشویید. اطمینان حاصل کنید که تمام نواحی بدن از جمله موها، بازوها، پاها و زیر بغلتان را تمیز کنید.

مرحله 5: از نوار بهداشتی یا تامپون استفاده کنید

اگر از نوار بهداشتی استفاده می کنید، آن را قبل از دوش گرفتن در لباس زیر خود قرار دهید. اگر از تامپون استفاده می کنید، قبل از دوش گرفتن آن را بردارید و در سطل بهداشتی بیندازید.

مرحله 6: موهای خود را بشویید

موهای خود را با شامپو و آب گرم کاملا بشویید. حتما موهای خود را کاملا آبکشی کنید تا باقیمانده صابون از بین برود.

مرحله ۷: بدن خود را تمیز کنید

بدن خود را با صابون و آب گرم تمیز کنید و به نواحی که ممکن است در طول کلاس بدنسازی تان عرق کرده یا کثیف شده اند توجه ویژه ای داشته باشید.

مرحله 8: بدن خود را بشویید

بدن خود را کاملا با آب گرم بشویید تا باقیمانده صابون از بین برود.

مرحله 9: بدن خود را خشک کنید

بدن خود را با حوله خشک کنید و به مناطقی که ممکن است در حین دوش گرفتن خیس شده باشند توجه ویژه ای داشته باشید.

مرحله ۱۰: لباس‌های تازه را تغییر دهید

به محض اتمام دوش گرفتن، لباس ها و لباس های زیر تازه را عوض کنید. این به جلوگیری از انتشار هرگونه باکتری یا کثیفی به لباس تمیز شما کمک می کند.

مرحله 11: محصولات بهداشتی را دور بریزید

هرگونه محصولات بهداشتی مانند پد یا تامپون را در سطل بهداشتی دور بیندازید.

مرحله 12: دستان خود را بشویید

دست های خود را به طور کامل با صابون و آب گرم بشویید تا از گسترش باکتری ها جلوگیری کنید.

نکات:

1. از صابون ملایمی استفاده کنید که روی پوست شما ملایم باشد.
2. از استفاده از آب داغ خودداری کنید، زیرا ممکن است پوست شما را تحریک کرده و باعث ناراحتی شود.
3. از یک دستمال یا لوفا برای تمیز کردن قسمت‌هایی از بدن که ممکن است در طول کلاس بدنسازی کثیف یا عرق کرده باشند، استفاده کنید.
4. برای جلوگیری از تحریک، به جای مالش شدید، بدن خود را با حوله خشک کنید.
5. هر بار که دوش می گیرید از یک حوله تمیز برای جلوگیری از گسترش باکتری ها استفاده کنید.
6. از اشتراک حوله یا سایر محصولات بهداشتی با دیگران خودداری کنید.
7. دستهای خود را پس از دوش گرفتن به طور کامل بشویید تا از گسترش باکتری جلوگیری کنید.
8. اگر نیاز به نشستن هنگام دوش گرفتن دارید، از صندلی دوش یا نیمکت استفاده کنید.
9. از یک پد یا آستر ضد آب در لباس زیر خود برای جلوگیری از نشتی یا تصادف استفاده کنید.
10. به جای پدها یا تامپون های یکبار مصرف، از فنجان قاعدگی یا پدهای قابل استفاده مجدد استفاده کنید.